第五天。

“根据你们目前的情况，我调整了训练计划！”

云在天检查了下八人的身体情况，非常满意。

原匡苦着脸道：“还要调整啊...别了吧...”

“我之前说了这八天是地狱训练，但现在你们已经完全适应了500倍重力了，基础训练对你们来说太轻松了，这样下去，老师我岂不是要食言？”云在天严肃道。

甘宁无语道：“这也行？”

“从今天开始，每天增加100倍重力！但是这次是逐渐增加！每天的训练任务不一样！每天到凌晨0点开始切换下一天的任务！”

“今天的任务是，利用斜方肌撑起十吨重的杠铃做标准深蹲！在蹲起的时候，会有机器人侧踢你们的腹部！你们要...”

云老师话还没说完，八人就已经苦着脸了。

“老师...我们女生也一样背十吨重的杠铃吗？”紫菱委屈道。

樊艳皱眉道：“老师，男生肌肉的生长天然本来就比女生有优势，这样是不是不公平？”

云在天一脸疑惑，道：“哦？我刚没说清楚吗？女生十吨重，男生是五十吨啊！”

男生们满脸的黑线。

羽玉宇抗议道：“老师！这里的一吨重可是外面的5000吨啊！”

云在天一脸不屑道：“你这是在质疑我的判断吗？我说你们行，你们就行！”

众人无奈，只好照做。

云在天一挥手，六个蓝色杠铃，两个红色杠铃便出现在地上，云在天没有提醒，但很明显，蓝色杠铃是男生的，红色杠铃是女生的。

“标准深蹲怎么做不需要我提醒了吧？这么基础的训练动作。”

八人嗯了一声，自顾自地来到了杠铃前，但云在天觉得自己还是有必要补充一下。

“杠铃要放在斜方肌和三角肌上，双手反手虚握住两边，站姿为起点，收紧下半身核心，就是收缩腹部和臀部，挺直竖脊肌，双脚比肩部稍宽一丝。”

“双腿下屈，吸气，想象后面有个座位，脚不能动，你的屁股要坐上去，膝盖并不是不能过脚尖，而是以尽量以一种膝盖最舒服的角度完成，这个过程中，要保持核心收紧！”

“等到大腿下屈到与地面大概平行，再用力往上，呼气，这个过程中，双手作稳定支点不发力，保持核心收紧，背部不能反屈，臀部逐渐往前移，上升到腿部肌肉差一点伸直的程度，但是不能伸直腿，这样大腿肌肉会松掉，影响训练效果！”

云在天不厌其烦地说着，一挥手，每个人身前都出现了一个机器人。

杠铃居然自动漂浮到众人的颈后，架在了众人相应的斜方肌上。

“不是很重嘛。”叶紫稍微抬了抬杠铃。

“开始！”

云老师话音刚落，刚刚还说不重的叶紫，瞬间就觉得背后仿佛压了一座大山，整个躯干都被压住了，尤其是心脏，承受的压力特别大。

“哇！怎么..”

叶紫连话都不想说了，没说一个字，气便会多喘一分。

“马上收紧核心！”云在天命令道。

众人刚刚收紧了核心，眼前的机器人就一个侧踢踢在了众人的腹部。

“啊...”

“唔..”

“嗯..”

八人嘴中响起了各式各样的哼叫，但毫无疑问的是，这下彻底一句话都说不出了，别说深蹲，维持住现在的状态已经很好了！

一个小时，叶紫做了第一个深蹲，紧接着是甘宁。

两个小时，所有人都可以完成一个深蹲了。

十个小时后，叶紫已经可以在十分钟内完成30个深蹲了，甘宁只能做27个。

二十小时后，甘宁超过了叶紫，可以在一分钟内完成17个深蹲，叶紫也能完成16个。

二十三个半小时后，甘宁已经可以一分钟内完成25个深蹲了，叶紫只能完成23个，紫菱是19个，向望和帝天是17个，羽玉宇是16个，樊艳和原匡是15个。

第二天凌晨0点来临前二十分钟，云在天看着众人，满意道。

“你们完成得很好，在明天巡林来临前休息二十分钟！”

话罢云在天身影消失。

八人一甩，纷纷把身上的杠铃丢在地上。

“bong！”

即使经过了杠铃漂浮器的削弱，仍然引起了一阵地震。

原匡欢呼道：“呜~~~~我感觉我可以快过闪电！”

男生兴奋地在地上跳来跳去。

紫菱和紫菱瘫坐在地上，紫菱无奈地笑道：“这些家伙精力真好...”

“肚子被踢了一天，疼死了...”樊艳吐槽道。

这是五天第一次休息，虽然只有短短二十分钟，但是大家都有种重新做人的错觉...

云在天又来到了那处神秘空间。

原本有一颗两个人头和一个拳头大共两个生命晶石，现在居然只剩下个人头大的生命晶石孤零零地待着。

云在天脸色都黑了，苦笑道。

“难道那个家伙是算好的？还有三天，哎...罢了罢了...”

无奈从身上又拿出一个盒子，打开核心，马上虚空花了几条念线，捏起了手势，一颗两个人头大的生命晶石被抓出，来到了那颗孤零零的生命晶石旁。

空间的气息竟然猛然一涨，云在天使劲吸，心疼道。

“那个家伙还说剩下的我可以自己用呢，看这些王八羔子的训练速度，哪里留得下来...哎...这几天要多吸一点...不然亏死了！”

二十分钟后，第六天凌晨0点。

“今天的训练是哈克深蹲！”

“把杠铃放在身后，手心向着身后握住杠铃，保持核心收紧，垂直上提，呼气，下半身核心前移，杠铃上提到臀下，再垂直下放，吸气，核心收紧并下移！”

云在天又在不厌其烦地解释动作要领。

“完了...我感觉今天的训练还是会难...”原匡吐槽道。

“男生六十吨！女生十五吨！上提后，会有机器人侧踢！要保持躯干稳定！”

众人一阵苦笑，果然如此。

樊艳无奈地摸了摸自己的肚子。

“我的肚子还在疼呢...”

云在天一挥手，又出现了六个蓝色杠铃，两个红色杠铃，自动漂浮到众人身后，身前都出现了一名机器人。

“但是，我不是让你们从上提开始，而是在上提杠铃到一半的阶段停住！”

“开始！”

杠铃自动漂浮在身后，眼前出现了标准姿势的影像，众人一看就学会了，可姿势虽简单，要维持就难了！

“妈的...”叶紫骂道。

叶紫刚一握住就感觉大腿的肌肉非常紧绷！而且由于杠铃在身后，还要拼了命的维持中心和躯干平衡！

“收紧核心！”

云在天刚一说话，眼前的机器人就开始侧踢了！

结果大部分人都摔倒了，只有叶紫和甘宁能勉强支撑，但是再一个侧踢后，两人还是摔倒了。

一个小时，甘宁也只能坚持不到半分钟，没多久叶紫也能做到了。

三个小时，甘宁能坚持一分钟了。

四个小时，叶紫刚能坚持一分钟，甘宁已经可以坚持一分半钟了。

五小时后，侧踢力度变大。

十个小时后，甘宁已经可以10分钟内完成20个，叶紫可以完成19个。

二十三个半小时后，甘宁已经可以1分钟内完成23个，叶紫可以完成21个，其他人都在15到19个左右。

第七天凌晨0点。

“今天的训练是罗马尼亚硬拉！”

“双手与肩同宽，提着杠铃在胯前，收紧核心，挺直背部，收紧臀部，下放的过程吸气，下半身核心后移，同样想象着后面有个座位，你的屁股要坐上去！”

“下放的过程，膝盖和小腿不能移动半点，是稳定不动的！直至杠铃下方至膝盖稍下一丝！”

“再上提，呼气，核心收紧，保持背部挺直，臀部收紧，下半身核心前移，直至杠铃回到胯前！”

“在这个过程中，会有机器人侧踢你们的脚！要保持躯干稳定！重心稳定！”

“男生八十吨吨，女生二十吨！”

虽然经过几天的训练已经习惯了，众人还是累得不想说话了，麻木地完成着训练。

第八天凌晨0点。

“今天的训练是平板支撑！”

“维持躯干挺直，双手交叉在与肩部垂直，双脚夹住维持在脊椎中线，我要求你们仔细感受自己的一呼一吸！呼吸要平稳，不急不慢！”

“我会在你们的竖脊肌上放置重物。”

“男生一百吨！女生三十吨！”

“是...”

虽然大家很累，但是一想起今天是训练的最后一天，纷纷来了力量。

第九天凌晨0点。

“八天的地狱训练完成了！你们完成的很出色！”云在天赞叹道。

他是发自内心地赞叹，其实他做好了有人退出的打算，毕竟连续八天不吃不喝，丝毫不停歇的修炼这些非常基础的动作，极少有人受得了，哪怕是最坚毅的军人！

但是这八个学生都坚持了下来！

“喔！”

“耶！”

空间内响起了震耳欲聋的欢呼声，即使是看上去冰冷冷的樊艳，也笑得非常灿烂。

云在天欣慰地看着这八个学生，心中升起了骄傲的感觉！这是他的学生！

“后面四天训练的重心，我都放在了下半身核心上，这是因为强大念师的速度都是很快的，无论是移速还是攻击速度，这时，下半身核心的稳定性就是关键！”

“如果没有稳定的下半身核心，任何攻击都会大打折扣，我可以你们记住这些道理！”

“加上之前关于念的基础训练，以后你们无论变得多强大，这些训练你们都不能松懈！知道吗？”云在天严肃道。

八人挺直了身躯，大喊道。

“是！”