低卡烤豆腐是一道健康美味的素食菜品，它不仅营养丰富，而且热量低，非常适合想要减肥或者保持身材的人群食用。下面我将为大家介绍一下低卡烤豆腐的制作方法。

所需材料：

1. 嫩豆腐 300克

2. 大葱 1根

3. 生姜 1小块

4. 大蒜 2瓣

5. 酱油 2汤匙

6. 蚝油 1汤匙

7. 红油豆瓣酱 1汤匙

8. 花椒粉 1茶匙

9. 香菜 适量

10. 白芝麻 适量

11. 橄榄油 适量

12. 盐 适量

13. 糖 适量

制作步骤：

1. 将嫩豆腐切成2厘米厚的片，大葱切成葱花，生姜切成丝，大蒜切成末，香菜切成段。

2. 在一个大碗中，加入酱油、蚝油、红油豆瓣酱、花椒粉、盐和糖，搅拌均匀，制成腌料。

3. 将切好的豆腐片放入腌料中，让豆腐片充分吸收腌料的味道，腌制15分钟。

4. 在烤盘上铺上一层锡纸，刷上一层橄榄油，将腌制好的豆腐片放在烤盘上。

5. 预热烤箱至200摄氏度，将烤盘放入烤箱中，烤15分钟。

6. 15分钟后，取出烤盘，将豆腐片翻面，再刷上一层橄榄油，撒上葱花、姜丝和蒜末。

7. 将烤盘放回烤箱中，继续烤15分钟。

8. 15分钟后，取出烤盘，撒上香菜段和白芝麻，即可出锅。

小贴士：

1. 选择嫩豆腐口感更好，也更容易入味。

2. 腌制豆腐时，让豆腐片充分吸收腌料的味道，可以使豆腐更加入味。

3. 涂抹橄榄油不仅可以增加豆腐的口感，还可以防止豆腐烤焦。

4. 根据个人口味，可以适当增减腌料的用量。

5. 烤制过程中要注意观察豆腐的变化，避免烤焦。

低卡烤豆腐的制作方法就是这么简单，只需要准备好材料，按照步骤操作，就可以制作出美味的低卡烤豆腐。这道菜不仅营养丰富，而且热量低，非常适合想要减肥或者保持身材的人群食用。而且，这道菜的口感鲜美，营养丰富，无论是作为主菜还是配菜都是非常好的选择。希望大家在家也能试试看，相信你一定会喜欢的。

总结：

低卡烤豆腐是一道健康美味的素食菜品，适合想要减肥或者保持身材的人群食用。制作方法简单，只需要准备好材料，按照步骤操作，就可以制作出美味的低卡烤豆腐。这道菜不仅营养丰富，而且热量低，口感鲜美，非常适合作为主菜或者配菜食用。希望大家在家也能试试看，相信你一定会喜欢的。

一、材料准备

1. 主要食材：豆腐400克，生抽适量，老抽适量，蚝油适量，糖适量，盐适量，五香粉适量，葱适量，姜适量。

2. 辅助食材：橄榄油适量，蒜末适量。

二、制作步骤

1. 将豆腐切成厚片，用厨房纸巾吸去多余水分。

2. 在豆腐表面切出十字花刀，便于入味。

3. 在一个大碗中，加入生抽、老抽、蚝油、糖、盐、五香粉、葱姜水，搅拌均匀，制成腌料。

4. 将豆腐放入腌料中，让豆腐充分吸收腌料的味道，腌制15-20分钟。

5. 将腌制好的豆腐取出，放在烤盘上，每块豆腐之间留有一定距离，以免烹饪过程中粘连在一起。

6. 预热烤箱至180℃，将烤盘放入烤箱中层，烤15分钟。

7. 15分钟后，取出烤盘，将豆腐翻面，再刷一层腌料，撒上蒜末和葱花。

8. 再次将烤盘放入烤箱，烤15分钟。

9. 15分钟后，取出烤盘，再次翻面，刷上剩余的腌料，撒上蒜末和葱花。

10. 最后，将烤盘放回烤箱，烤10分钟至豆腐表面金黄即可。

三、技巧与建议

1. 选择豆腐时，最好选择口感较紧实的老豆腐，这样烤出来的豆腐更加有嚼劲。

2. 豆腐切片时，尽量保持厚度一致，这样烹饪过程中熟透的程度才会相同。

3. 腌制豆腐时，可以将豆腐放在腌料中浸泡一晚，这样豆腐会更加入味。

4. 烤制过程中，可以适时观察豆腐的熟透程度，如果发现有部分豆腐已经熟透，可以适当调整烤盘的位置，以保证所有豆腐熟透均匀。

5. 如果喜欢吃辣味的低卡烤豆腐，可以在腌制时加入一些辣椒粉或者干辣椒段。

四、营养价值

1. 豆腐：豆腐是一种高蛋白、低脂肪、低热量的食物，含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，对于减肥期间需要补充营养的人来说是很好的选择。同时，豆腐中的大豆异黄酮具有抗氧化、抗衰老的作用。

2. 葱姜水：葱姜水中含有丰富的挥发油和芳香物质，可以增加食物的口感和风味。同时，葱姜水还具有发汗解表、温中止呕、解毒散寒的作用。

3. 蒜末：蒜末中含有丰富的大蒜素，具有抗菌、抗炎、降血压、降血脂的作用。同时，蒜末还可以增强食欲，帮助消化。

五、总结

低卡烤豆腐是一道美味可口、营养丰富的低热量美食。通过简单的腌制和烤制，就可以轻松制作出色香味俱佳的低卡烤豆腐。在减肥期间食用低卡烤豆腐，不仅能够满足口腹之欲，还能为身体提供丰富的营养。同时，低卡烤豆腐的制作过程简单易学，即使是厨房新手也能轻松上手。