紫衣道：“我以为，不论坐着还是躺着，都随便念就行了，没想到还有站着。”

仙鹤童子傲白：“这个动作，要注意，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。年老体弱或因病不能立者，可改坐位。两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。吸气时，屈臂两手。”

紫衣道：“这个呼吸法要怎么呼吸，呵呵，所以我问这个错了就有点奇怪，这呼吸是不会嘛，只不过这个还真是不知道？”

仙鹤童子傲白：“呼吸法：嘘后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。嘘气后调息的目的在于补养体内正气，促进生长。嘘字功宜每天早晚各练一次，最好天天坚持。”

紫衣道：“还有呢？不是六字诀……”

仙鹤童子傲白道：“多念呵字，补心……”

紫衣笑道：“呵，呵，就这样吗？哈哈哈，补心……”

仙鹤童子傲白道：“呵字功是六字诀吐纳法的一种，比较适合夏季练习，有养心补心，提神醒脑的作用。夏日炎热，心火上炙，咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症时有发生。心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多等症，均可多做呵字功。”

天歌听了半天，笑道：“怪不得我奶奶，喜欢叹息，是补心了呀？”

仙鹤童子傲白道：“嗯，主人说的对，口形：呵字音hē。口半张，以能插入自己的拇指为度，两腮稍有后拉之意，舌贴于下颚；舌尖轻顶下齿，下颌放松。动作：双脚分开直立，与肩同宽。两膝微屈，头正颈直，含x收腹，直腰拔背，两手臂自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气，舌尖轻抵下牙。呼吸调顺后，两手手心向上，缓缓上提，同时发呵字音，至等肩高时，呵气完毕，双手轻揉面部然后自然缓慢垂下至腿两侧。共呵5～10分钟后，静养3分钟，调息。每天早晚可练。

呼吸法：呵字功以鼻吸气，以口呼出，尽量做深呼吸，呼出时将肺内浊气全部呼出，吸气时让肺全部充盈；练习时要全神贯注，想象吸入之气灌溉五脏六腑，渗入四肢百骸，尽量到公园或野外空气新鲜处去练习，练习前清除杂念，放空思维。虽然六字诀的口形具有上述要求，但在实际练功的时候，在保证口形正确的前提下，还要做到口唇部位的放松，不可过于用力、紧绷等，避免因为刻意注重而造成整个面部肌肉紧张，这样不利于呼吸顺畅和气血的运行。”

天歌笑道：“你刚才说的呼字是做什么用的？”

仙鹤童子傲白道：“多念呼字，养脾，呼字属土，有健脾、治腹胀、腹泻、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿的作用。夏末秋初，在空气清新的地方，多练习发出「呼」字音，可以提高食欲，保护胃肠，从而达到振奋精神的作用。口形：呼字音hū。撮口为管状，舌放平用力前伸，微向上卷。

动作：双脚分开直立，与肩同宽。两膝微屈，头正颈直，含x收腹，直腰拔背，两手臂自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气，舌尖轻抵下牙。呼吸调顺后，两手自小腹前提起，手心朝上，至脐部并口吐呼字音，目视前下方，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在x前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。练习5～10分钟后，静养3分钟，调息。”

紫衣道：“呼能补脾？”

仙鹤童子傲白道：“嗯，口吐呼字具有泄出脾胃之浊气、调理脾胃功能的作用。同时，通过两掌与肚脐之间的开合，外导内行，使整个腹腔形成较大幅度的舒缩运动，可促进肠胃蠕动、健脾和胃。呼气时舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出后，在口腔形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外。

呼吸法：练习呼字功时，应轻缓无声，忌大力呼吸。一般在饭前或饭后一小时练习，饮食过饱时不宜练习呼字功。练习时间需因人而异，不可勉强，如有不适，应立即停练。”

紫衣道：“我学了没问题……”

仙鹤童子傲白道：“多念呬字，润肺，呬字比较适合秋季练习，因为它有润肺养肺增补肺气的功效，对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。外感、伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少、niaodao口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用呬字治疗。

口形：呬字音si。两唇微向后收，上下齿合而有缝，舌尖顶其缝隙发音。

动作：两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽x推掌如鸟张翼。翻掌同时开始读「呬」字，呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。

呼吸法：采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同时提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋气感。吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。气吐尽则x腹空。”

天歌笑道：“呵呵，这个有意思解决不少女人的问题呢！”

仙鹤童子傲白：“动作起着导引气血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力。动作的频率要和自己的呼吸频率相wen合。初练时，可能出现顾了呼吸忘了动作，或想动作，又顾不上呼吸的现象。这是需要一个熟练过程。如果时间允许，先把顺腹式呼吸做熟练些，在这基础上再加动作，就不会顾此失彼了。呼气读字时要注意提肛。这一点很重要，可以助气上行。”

天歌笑道：“念吹字的意义何在？”

仙鹤童子傲白：“多念吹字，强肾

”

吹字诀是一种祛病延年的呼吸吐纳法，根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑、平衡阴阳，祛病延年。老人练完呬字功，可以练习吹字功以补肾气。”