锻炼就是要有效果，那样才能起到锻炼的目的，让他们稍作休整，就要求他们绕腹300下。

绕腹项目主要是练习提高，力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵敏等素质，动作要领非常重要。

我按照前世记忆，给他们做了一遍演示

双手正握杠，上臂用力上拉，直至下巴高于单杠，稍停顿，收腹提腿，身体上翻，身体围绕单杠转一圈，手伸直撑杠支撑身体，还原，重复。

演示结束，我让强子示范一遍，没有想到他做的非常轻松，而且速度非常快。

问其他人看明白了吗？

其他人都一口同声地，回答：“明白！”

只见他们都轻松上杠，有的少年甚至单手上杠，我知道这个项目开始轻松，越往后就越难，记得前世 有部电视剧，上面的许三多，做了333个，就被累吐了，睡了两天才醒。

我的预案是他们坚持不住，我就会立即叫停。

没有想到，不光强子做的轻松，其他人做的也都是非常轻松，也许是第一次做这个项目，他们感觉非常新奇，当成了做游戏，他们一边做还一边说笑，离近两个单杠上的人，还互相跳到别人单杠上试试。

好好的一个特种兵训练项目，被他们当成游戏戏耍，弄的我站在那里一脸尴尬！

看他们做了差不多三百个了，我立即叫停了，看他们的状态，我如果不叫停，他们做到天黑，也不会有什么感觉。

失败，这个项目就是个失败！我也决定取消这个训练项目了。

接下来就是：匍匐穿越30米“铁丝网”来回300趟

匍匐前进，可以锻炼手脚的协调性，低姿态行进，避免被发现，对于偷袭和伏击有很大帮助。

探清前方的道路，找准方向，然后忍耐着，寻觅着，等待着最后冲上云霄的时刻！

这个项目有四种低姿：低姿匍匐前进，高姿态匍匐前进，侧身匍匐前进 ，高姿侧身匍匐前进

我现在要求的他们训练的主要只有两种，一种是低姿匍匐前进和侧身匍匐前进。

低姿匍匐前进：前进时，屈回右腿，伸出左手，用右腿和左臂的力量使身体前移，同时屈回左腿，伸出右手，再用左腿和右臂的力量使身体继续前移，依此法交替前进。

侧身匍匐前进：举枪的同时向右转身，左小臂着地，左大臂向前倾斜，左腿弯曲，右脚靠近部着地，右手持枪，用左臂的支撑力和右脚的蹬力使身体前移。

我把这两种匍匐前进都演示了一下，让他们每种，做一百五十个来回。

前两个项目他们做的都非常轻松，但是匍匐前进这一块，他们却遇到了很大阻力，他们手脚配合不协调，很多人在低姿匍匐前进时，本来是左腿和右臂 或者是右腿左臂 这样交替用力，左右挪动着前进的。

但是他们都是大都是双腿和双手同时用力，一窜一窜的前进，像蛙跳一样，导致背部老是被荆棘划到，他们也不嫌疼，我只好一个一个地教，让他们用慢动作，先熟悉。

本来规定两种匍匐前进，仅仅只是做低姿匍匐前进 他们规定时间一百都没有做到。